Je lijf weer opmerken
Hoe raken je voeten de grond? Waar voel je spanning? Met eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen, zoals een bodyscan tijdens het wandelen, begeleid ik je aandacht langs je lichaam. Je hoeft niets te veranderen aan wat je voelt.
Individuele natuurwandelingen · omgeving Born, Limburg
Je bent moe.
Je hoofd gaat
nog even door.
Uit je hoofd. Weer voelen dat je een lijf hebt.
Je hebt eindelijk even tijd voor jezelf. En daar zit je. Met je schouders opgetrokken en alles wat nog moet.
Kom met me wandelen. Anderhalf uur waarin ik je help vertragen, voelen en ontspannen. Ik begeleid je rustig terug naar je lichaam, terwijl we buiten in beweging blijven.
Je hoeft je verhaal niet te vertellen. Zelfs ontspannen hoef je hier niet goed te doen.
Ik wil even uit mijn hoofd90 minuten alleen aandacht voor jou · €95 incl. btw
Dat hoofd van jou
Je gaat zitten.
Vanbinnen ren
je verder.
De was. Dat berichtje. Iets voor morgen. Iets wat je gisteren anders had moeten zeggen.
En ergens op dat lijstje staat ook nog: beter voor mezelf zorgen.
Kan die er ook nog even bij.
Misschien is het druk. Misschien ben je al een tijd over je grens gegaan en zit je inmiddels thuis. Je weet dat je rust nodig hebt. Alleen, hoe doe je dat als je hoofd overal een taak van maakt?
Je gaat een rondje lopen en bent onderweg gewoon verder aan het denken. Je probeert te ontspannen en vraagt je na vijf minuten af of je het wel goed doet.
Wat je eigenlijk wilt, is even kunnen uitademen. Je schouders laten zakken. Buiten zijn zonder in gedachten de rest van de week te regelen.
Daar neem ik je graag in mee.
Daar ben ik voor
Je hoeft dit
ook niet zelf
uit te vogelen.
Ik loop naast je en begeleid je aandacht. Naar je voeten die de grond raken. Naar de lucht op je gezicht. Naar wat je hoort, terwijl je hoofd alweer ergens anders heen wil.
Dan nodig ik je rustig uit om weer te voelen. Zo vaak als nodig is. Je hoeft er niet eerst goed in te worden om mee te kunnen.
We lopen in jouw tempo. Ik geef af en toe een eenvoudige aanwijzing en laat je daarna de ruimte. Je hoeft geen gezellig gesprek gaande te houden of uit te leggen waarom je zo moe bent.
En als je merkt dat zelfs ontspannen voelt als iets wat moet, beginnen we daar gewoon.
Met mij naar buiten
Rustig zijn gaat
mij vrij goed af.
Ik ben Claudia, Mind Walk-trainer en natuurcoach. Ik heb met veel plezier Mind Walk-groepen begeleid. Buiten wandelen, aandacht geven aan je lichaam, merken wat je normaal voorbijloopt. Daar word ik zelf ook blij van.
Mensen vertellen me vaak dat ze mijn rust prettig vinden. Ik jaag je niet op. Ik kan prima naast je lopen zonder de stilte vol te praten.
Nu bied ik deze wandelingen individueel aan. Zo is alle aandacht voor jou. Jouw tempo, hoe je erbij bent en hoeveel begeleiding je op dat moment prettig vindt. We hoeven met niemand anders rekening te houden.
Mijn achtergrond neem ik mee. Voor deze wandeling hoef jij geen coachvraag mee te brengen. We gaan naar buiten om te ontspannen.
Wat deelnemers mij teruggaven
Het gevoel alsof
ze een week
weg waren geweest.
Zo omschreven sommige deelnemers hun ontspanning na een wandeling.
Veel mensen in mijn eerdere groepen zaten thuis met burn-outklachten. Sommigen wandelden mee naast een traject. Anderen stonden op een wachtlijst en wilden alvast iets doen om te kunnen ontspannen.
Ze vertelden dat het buiten bewegen en voelen hen rust bracht. Voor sommigen lukte ontspannen tijdens de wandelingen beter dan bij gesprekken of oefeningen binnen.
Dat is wat deelnemers mij vertelden. Die ervaringen zijn me bijgebleven en die persoonlijke begeleiding wil ik nu één op één bieden.
Iedere ervaring is persoonlijk. De wandelingen zijn gericht op ontspanning en vervangen geen behandeling.
Onderweg
Je aandacht mag
weer even naar jou.
We blijven rustig wandelen. Het aantal kilometers doet er niet toe. Ik stem mijn begeleiding af op hoe jij er die dag bij bent.
Even ergens anders
met je aandacht
Een geluid tussen de bomen. De wind langs je wang. We gebruiken je zintuigen om aandacht te geven aan wat er hier is. Soms blijven we tijdens het lopen langere tijd bij één zintuig.
Stil mogen zijn
Je hoeft de stilte niet op te vullen. Ik geef je onderweg aanwijzingen. Voelt stilte nog ongemakkelijk, dan bouwen we die rustig op. Je mag iets vertellen. Je mag ook de hele wandeling lekker je mond houden.
Je hoeft vooraf geen oefeningen of soort wandeling te kiezen. Daar zorg ik voor. Wat niet prettig voelt, passen we aan of slaan we over.
Maak er ruimte voor
Anderhalf uur.
Helemaal voor jou.
Begin met één wandeling om het te ervaren. Wil je vaker komen, dan kun je vier momenten voor jezelf vastleggen met een wandelkaart.
Een eerste keer of af en toe
Een losse wandeling
€95Inclusief btw · ongeveer 90 minuten
Even iemand naast je die de begeleiding op zich neemt. Je komt zoals je bent, ook als je hoofd nog op volle toeren draait.
- Alle aandacht voor jou
- Begeleiding en wandeltempo op jou afgestemd
- Je zit nergens verder aan vast
Vaker een moment voor jezelf
Vier wandelingen
€360Inclusief btw · vier keer ongeveer 90 minuten
Na de eerste wandeling ken je me. Bij de volgende afspraak wandelen we verder vanuit dat vertrouwde contact. Er is ruimte om vertrouwder te worden met de oefeningen en de stilte, in jouw tempo.
- €90 per wandeling
- Vooraf betalen · zes maanden geldig
- Elke wandeling apart plannen binnen mijn beschikbaarheid
Het formulier is een aanvraag. We stemmen eerst een moment af. Je ontvangt de praktische afspraken voordat je definitief boekt.
Zo spreken we af
Jij vraagt aan.
Ik help je verder.
Vul hieronder je naam en e-mailadres in en geef aan waar je interesse in hebt. Een voorkeur voor een ochtend mag je alvast noemen. Ik neem persoonlijk contact met je op.
We stemmen vooraf kort af wat jij prettig vindt en waar ik rekening mee kan houden. Dat kan telefonisch. Daarna ontvang je de exacte ontmoetingsplek in de omgeving van Born, Limburg.
- Wanneer
- Maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag in de ochtend, op afspraak.
- Hoe lang
- Ongeveer 90 minuten. Houd twee uur vrij, zodat je daarna niet meteen hoeft te haasten.
- Tempo en afstand
- We blijven rustig in beweging, zonder kilometerdoel of prestatiedruk.
- Wat neem je mee?
- Schoenen waarop je prettig loopt en kleding die past bij het weer.
Als je nog twijfelt
Dat mag ook.
Wat als ontspannen me helemaal niet lukt?
Dan hoef je dat niet te verbergen of harder je best te doen. Je hoeft niet ontspannen aan te komen en je hoeft het ook niet binnen tien minuten te zijn. Ik begeleid je rustig bij het wandelen en voelen. We kijken onderweg wat prettig is, zonder iets te forceren.
Moet ik praten over wat er speelt?
Nee. Dit is een wandeling voor ontspanning, geen coachgesprek. Vooraf stemmen we kort af waar ik rekening mee kan houden. Je hoeft onderweg niets uit te leggen, te analyseren of op te lossen. Stil zijn is helemaal goed.
Kan ik komen met stress of burn-outklachten?
Ja. In mijn eerdere Mind Walk-groepen liepen veel mensen mee die thuiszaten met burn-outklachten, tijdens een begeleidingstraject of terwijl ze daarop wachtten. Zij zochten rust en vertelden dat ze die tijdens het wandelen ervoeren. Vooraf bespreken we of de duur en de inspanning bij jouw mogelijkheden passen. De wandeling is geen behandeling van burn-out.
Waarom individueel wandelen?
De hele wandeling is afgestemd op jou. Je hoeft je tempo niet aan een groep aan te passen of aandacht te delen. Ik kan langer bij een oefening blijven, meer aanwijzingen geven of juist meer stilte laten, afhankelijk van wat jij prettig vindt.
Is dit een stiltewandeling?
Stilte hoort erbij. Hoeveel, stemmen we samen af. De eerste keer kunnen we met korte momenten beginnen. Wil je graag grotendeels stil wandelen, dan kan dat ook. Mijn aanwijzingen helpen je onderweg om je aandacht weer naar je lichaam en je omgeving te brengen.
Moet ik goed kunnen wandelen?
We wandelen rustig en er is geen afstand die je moet halen. Geef vooraf aan als wandelen lastig voor je is. Dan bespreken we of de duur en het terrein passend zijn. De paden kunnen ongelijk zijn.
Hoe werkt de vierwandelingenkaart?
De kaart kost €360 inclusief btw en is zes maanden geldig. Je betaalt vooraf en plant elke wandeling afzonderlijk binnen mijn beschikbare tijden. Voor we de kaart vastleggen, kijken we samen of er voldoende mogelijkheden zijn om je vier afspraken te plannen.
Wat als het regent of ik mijn afspraak moet verplaatsen?
Je ontvangt vóór je definitieve boeking de afspraken over het weer, annuleren en verplaatsen. Zo weet je vooraf waar je aan toe bent.
We spreken het persoonlijk af
Stuur je aanvraag.
Je hoeft nog geen datum vast te leggen. We kiezen samen een moment. Betalen komt daarna.
Kom mee naar buiten
Je lijstje is
morgen ook nog wel vol.
Er mag een ochtend tussen zitten die voor jou is. Om te wandelen, uit te ademen en weer aandacht te hebben voor hoe het met jou gaat.
Ik loop met je mee.
Ik wil een wandeling planneninfo@claudiamostert.com
Omgeving Born, Limburg · Je aanvraag is nog geen definitieve boeking.